Ogni volta che pianifichi di lavorare con le spalle nella tua lezione di yoga o sessione privata di yoga, ricorda i seguenti punti importanti:

  1. Nelle nostre vite quotidiane ruotiamo costantemente le nostre spalle ciò può causare squilibri e dolori alle spalle. È utile lavorare sulla rotazione esterna della spalla nelle tue lezioni di yoga per controbilanciare questa tendenza.

  2. Il braccio non funziona in isolamento.
    L’intera struttura è chiamata “cintura della spalla” e comprende il braccio, la clavicola (osso del collo) e la scapola (scapola).
    Tutte queste strutture sono pensate per lavorare insieme. Abbiamo bisogno di aumentare la consapevolezza di quste strutture e controllare i loro movimenti.
  3. Sia il muscolo grande pettorale (muscoli del torace) che il muscolo gran dorsale (muscoli posteriori) si attaccano alla parte anteriore (superficie anteriore) dell’osso del braccio.
    Ciò significa che quando i muscoli del petto o della parte superiore della schiena sono tesi, cercheranno di ruotare il braccio internamente. Questo è il motivo per cui quando si affrontano problemi alle spalle non è sufficiente solo allungare il torace (come spesso vediamo), ma anche rilasciare la tensione nei dorsali.
  4. Lo strech delle spalle isolate non e molto efficace, perché il movimento della spalla deve essere legato organicamente al resto del corpo, in particolare il movimento della colonna vertebrale, in modo che la complessa rete di muscoli che collega la cintura alla spina dorsale e al torace viene alternativamente allungato e rafforzato.
  5. La spalla spesso finisce per ricevere ciò che accade altrove nel corpo; vale a dire il petto, la parte superiore e il centro dietro.
    Ecco perché dobbiamo ristabilire l’equilibrio intorno alla cintura della spalla, rafforzando ciò che è debole e rilasciando la tensione muscolare cronica.
  6. Nella vita reale raramente facciamo movimenti anatomici “puri” (es: pura flessione o pura estensione).
    Solitamente muoviamo le braccia lungo traiettorie complesse che coinvolgono diverse combinazioni di movimenti più fondamentali. Ecco perché quando tentiamo di “sciogliere le spalle” ha senso fare movimenti più complessi e integrativi.
  7. La tua spalla non è un’articolazione portante. Ciò significa che chiedere alle spalle di portare peso può essere utile allo scopo di rafforzare i muscoli o anche migliorare la densità ossea, MA non sono attrezzati per gestire attività di carico di peso prolungate o ripetitive.
  8. Le nostre articolazioni della spalla sono soggette a stress cumulativo, che di solito è dovuto a compiti ripetitivi, compressione meccanica e posizioni sostenute / scomode.
    Ecco perché più Chaturanga – Cane a testa in giù – Le combinazioni in planc possono tendere a infiammare le spalle se non stiamo attenti agli allineamenti, compensazione e velocità di movimento.