Come lavorare con flessori dell’anca, estensori e i lombari
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Ogni volta che progetti una lezione o una sessione di yoga privata per affrontare la tensione nei flessori dell’anca, negli estensori e nei lombari, ricorda i seguenti punti importanti:
I muscoli dell’anca gestiscono relazioni complesse tra colonna vertebrale, bacino e gambe. Tali strutture devono trasferire correttamente il peso della parte superiore del corpo (testa, cassa toracica, colonna vertebrale, organi, muscoli, ecc.) Attraverso l’osso sacro, nel bacino, nelle gambe e poi nella terra, sia a riposo che in movimento. Questo è il motivo per cui dobbiamo sviluppare stabilità e simmetria quando lavoriamo con i fianchi.
L’asimmetria e l’instabilità nei fianchi possono causare dolore. Molto spesso posizioniamo i nostri corpi e li spostiamo abitualmente in un modo di creare o rafforzare quegli squilibri. Dobbiamo identificare quei modelli abituali, fermarli o modificarli, e quindi usare il movimento consapevole per ripristinare l’equilibrio e la stabilità. Se non cambiamo il nostro comportamento e la nostra postura, continueremo ad avere problemi.
Le nostre anche sono articolazioni portanti e per le nostre attività quotidiane la stabilità dell’anca è più importante della flessibilità. Nelle nostre pratiche di yoga dobbiamo enfatizzare la forza e la stabilità dei fianchi piuttosto che l’estrema gamma di movimenti.
Lo stile di vita sedentario stressa e indebolisce i muscoli flessori dell’anca e può portare a mal di schiena. Il semplice allungamento di un flessore dell’anca già tirato e sollecitato non è efficace. Ha molto più senso contrarlo delicatamente prima per aumentare il flusso sanguigno nell’area, quindi rilassarlo e solo allora provare ad allentarlo, se necessario.
Se un’anca finisce più in alto dell’altra a causa della tensione cronica dei lombari (“hip hiker”), può creare uno squilibrio in altre coppie di muscoli (psoas, adduttori, abduttori, ecc.), Portare al dolore sacroiliaco e unire il dolore vertebre lombari da un lato. Nessuno di questi è desiderabile. La soluzione a questo problema è rilasciare la tensione lombare facendo delle flessioni laterale, come facciamo in una pratica yoga, o spostando i fianchi su e giù, come fanno nella danza latino americana o danza del ventre.
A volte variazioni di pose semplici come Tadasana (Mountain pose) sono più efficaci sia per stabilizzare che per allentare i fianchi rispetto a pose più intricate. Le versioni di Tadasana sono anche molto più accessibili.
