Quale meditazione praticare - scopri quella giusta per te

Ormai è noto che la meditazione ha decine di benefici e per questo che molti provano a praticarla. Spesso per iniziare cercano le informazioni on-line o su una libreria, scoprendo che ci sono un sacco di modi diversi di fare la meditazione, decine di tecniche e anche alcune informazioni contrastanti.

Ad un certo punto ti chiedi, qual è il modo migliore per me?

Questo articolo vi aiuterà a navigare sul mare delle diverse pratiche di meditazione da seduti, spiegando brevemente ciascuna di loro. Ci sono letteralmente centinaia, se non migliaia, di tipi di meditazione, ecco esploreremo solo quelli più popolari.

Ricordatevi che la meditazione “migliore” è la meditazione che funziona per voi, in questa fase si vita.

Gli scienziati di solito classificano la meditazione, sul modo in cui focalizzare l’attenzione, in due categorie: attenzione concentrata e aperto monitoraggio. Mi piacerebbe proporre una terza: sforzo Presenza.

Attenzione concentrata

Focalizzare l’attenzione su un singolo oggetto per tutta la sessione di meditazione. Questo oggetto può essere il respiro, un mantra, la visualizzazione, una parte del corpo, oggetto esterno, ecc con il passare del tempo il praticante aumenta la sua capacità di mantenere il flusso di attenzione sull’ oggetto scelto e le distrazioni diventano meno e più brevi.

Esempi di questi tipi sono:

Samatha (meditazione buddista), alcune forme di Zazen, Amorevole Meditazione di gentilezza, Meditazione sui Chakra, Meditatione Kundalini, Meditazione sul Suono, Meditazione con i Mantra, Pranayama, alcune forme di Qigong, e molti altri.

Auto osservazione

Invece di focalizzare l’attenzione su un qualsiasi oggetto, apriamo la mente e monitoriamo tutti gli aspetti della nostra esperienza, senza giudizio e legami.

Tutte le percezioni, siano essi interni (pensieri, sentimenti, memoria, ecc) o esterni (udito, olfatto, ecc), sono riconosciuti e considerati per quello che sono. È il processo di monitoraggio, non reattivo, del contenuto dell’ esperienza, momento per momento. Gli esempi sono: meditazione di consapevolezza, Vipassana, così come alcuni tipi di meditazione taoista.

Presenza sforzo

E’ lo stato in cui l’attenzione non è focalizzata su qualcosa in particolare, ma riposa su se stessa – diventando silenziosa, vuota, costante e introversa. Possiamo anche chiamarla “consapevolezza senza scelta” o “essere puro”.

Questo è in realtà il vero scopo dietro tutti i tipi di meditazione e non di un tipo di meditazione in sé.

Tutte le tecniche tradizionali di meditazione riconoscono che l’oggetto della messa a fuoco e anche il processo di monitoraggio, è solo un mezzo per allenare la mente, in modo che senza sforzo e nel silenzio interiore, gli stati più profondi della coscienza possono essere scoperti. Alla fine, sia l’oggetto della messa a fuoco e il processo stesso, è lasciato alle spalle.

In alcune tecniche, questa è l’unica cosa fin dall’inizio. Esempi sono: il Self-Informazione ( “Io sono” meditazione) di Ramana Maharishi; Dzogchen; Mahamudra; alcune forme di meditazione taoista; e alcune forme avanzate di Raja Yoga. Dal mio punto di vista, questo tipo di meditazione richiede sempre una formazione precedente per essere efficace, anche se questo a volte non è esplicitamente detto (solo implicito).

1) MEDITAZIONE BUDDISTA – Zen Meditation (Zazen)

Origine e Significato

Zazen (坐禅) significa “sedere Zen”, o “meditazione seduta”, in giapponese. Ha le sue radici nella tradizione cinese Buddismo Zen (Ch’an), risalente alla monaco indiano Bodhidharma (6 ° secolo dC). In Occidente, le sue forme più popolari proviene da Dogen (1200 ~ 1253), il fondatore del movimento di Soto Zen in Giappone. Modalità simili sono praticati nella scuola Rinzai dello Zen, in Giappone e Corea.

Come farlo

E ‘generalmente praticata seduto sul pavimento sopra un tappeto e cuscino, con le gambe incrociate. Tradizionalmente le gambe erano in loto o la posizione del mezzo loto. Al giorno d’oggi la maggior parte degli operatori si siedono in questo modo:

Tipi di meditazione – postura Zazen o su una sedia:

L’aspetto più importante è mantenere la schiena completamente dritta, dal bacino al collo. La bocca è leggermente aperta, il mento verso lo sterno e gli occhi vengono tenuti abbassati, con lo sguardo indirizzato a due o tre piedi di fronte a voi.

Per quanto riguarda l’aspetto mentale di esso, di solito si pratica in due modi:

Concentrandosi sul respiro – concentrare tutta la vostra attenzione sul movimento del respiro che va dentro e fuori attraverso il naso. Questo può essere aiutato contando il respiro nella vostra mente. Ogni volta che si inala si conta un numero, a partire da 10, e quindi lo spostamento all’indietro a 9, 8, 7, ecc. quando si arriva a 1, si riprende dal 10 di nuovo. Se ci si distrae si riinizia ripartendo dal n°10.

Shikantaza ( “appena seduto”) – in questa forma il praticante non utilizza alcun oggetto specifico della meditazione; piuttosto, gli operatori rimangono il più possibile nel momento presente, consapevoli e osservare ciò che passa per le loro menti e intorno a loro, senza soffermarsi su nulla in particolare. E ‘un tipo di sforzo Presenza meditazione

Per saperne di più:

Visitare un centro Zen buddista vicino a voi. La maggior parte di loro insegnano zazen gratuitamente.

È per me?

Zazen è uno stile di meditazione molto sobrio e si può facilmente trovare delle comunità per praticarla. C’è un sacco di enfasi nel mantenere la giusta postura, in quanto aiuta la concentrazione. Di solito è praticata in centri buddisti Zen (Sangha), con un forte sostegno della comunità.

In molti di loro lo troverete accoppiato con altri elementi della pratica buddista: prostrazioni, un po ‘del ritualismo, canto e letture di gruppo degli insegnamenti del Buddha.

2) MEDITAZIONE VIPASSANA

Origine e Significato

“Vipassana” è una parola Pali di meditazione – Vipassanat significa “conoscenza” o “vedere chiaro”. Si tratta di una pratica tradizionale buddista, che risale al 6 ° secolo aC. Meditazione, come insegnato negli ultimi decenni, deriva dalla tradizione buddista Theravada, e fu reso popolare da S. N. Goenka e il movimento Vipassana.

A causa della popolarità della meditazione Vipassana, la “consapevolezza del respiro” ha guadagnato ulteriormente popolarità in Occidente come “consapevolezza”.

Come farlo

Ci sono alcune informazioni contrastanti su come praticare Vipassana. In generale, tuttavia, la maggior parte degli insegnanti sottolineano nelle prime fasi la consapevolezza del respiro per stabilizzare la mente e raggiungere “la concentrazione di accesso.” Questo è simile alla meditazione dell’attenzione focalizzata. Poi la pratica passa per lo sviluppo di “una visione chiara” sulle sensazioni corporee e fenomeni mentali, osservandoli, momento per momento, senza rimanere attaccati . Ci sono dei ritiri nei centri Vipassana.

Idealmente è quello di sedersi su un cuscino sul pavimento, a gambe incrociate, con la spina dorsale eretta; in alternativa, seduti su una sedia senza appoggiare la schiena.

Il primo aspetto è quello di sviluppare la concentrazione, attraverso la pratica samatha. Questo è in genere fatto attraverso la consapevolezza della respirazione.

Concentrare tutta l‘ attenzione, di momento in momento, sul movimento del tuo respiro. Notate le sensazioni sottili del movimento dell’addome che sale e scende. In alternativa, ci si può concentrare sulla sensazione dell’aria che passa attraverso le narici e tocca la pelle del labbro superiore – anche se questo richiede un po ‘più pratica, ed è più avanzato.

Quando ci si concentra sul respiro, si noterà che le altre percezioni e sensazioni continuano ad apparire: suoni, sensazioni nel corpo, le emozioni, ecc. basta notare questi fenomeni che emergono nel campo della consapevolezza e poi tornare alla sensazione di respirazione. L’attenzione è mantenuta nell’oggetto della concentrazione (la respirazione), mentre questi pensieri o sensazioni ci sono ma rimangono semplicemente come “rumori di fondo”.

L’oggetto che è al centro della pratica (per esempio, il movimento del ventre) si chiama “oggetto primario”. un “oggetto secondario” è qualsiasi altra cosa che si pone nel vostro campo di percezione – sia attraverso i cinque sensi (udito, olfatto, prurito nel corpo, ecc) o attraverso la mente (pensiero, memoria, sensibilità, ecc). Se un oggetto secondario aggancia la vostra attenzione e vi porta via, vi distrae, vi dovreste concentrare sull’oggetto secondario per un momento o due.

Quando si è così guadagnato “la concentrazione di accesso”, l’attenzione è quindi rivolta al oggetto della pratica, che è normalmente il pensiero o le sensazioni corporee. Si osservano gli oggetti di consapevolezza senza attaccamento, lasciando che i pensieri e le sensazioni sorgono e con l’intenzione passano via.

Di conseguenza si sviluppa la chiara visione, che il fenomeno osservato è pervaso da tre “segni di esistenza”: impermanenza (Annica), sofferenza (dukkha) e il vuoto di sé (annata). Di conseguenza, la serenità, la pace e la libertà interiore sono sviluppati in relazione a questi ingressi.

Per saperne di più:

Vipassana per principianti (stile Goenka)
Mindfulness nell’inglese normale (ebook Free)
Visitare un centro di Vipassana vicino a te

È per me?

Vipassana è un ottima meditazione per aiutare a capire i processi della vostra mente. E ‘uno stile molto popolare di meditazione. È possibile trovare un sacco di insegnanti, siti web e libri su di esso, così come 3 ~ 10 giorni ritiri (donazione base). L’insegnamento di esso è sempre libero. Non ci sono formalità o rituali collegati alla pratica.

Se siete completamente nuovi per la meditazione, Vipassana o Mindfulness sono probabilmente buoni modi per iniziare.

3) MINDFULNESS

Origine e Significato

Mindfulness è un adattamento di pratiche tradizionali buddiste di meditazione Vipassana, in particolare, ma anche ha avuto forti influenze anche da altri (come il buddismo zen vietnamita Thich Nhat Hanh da). “Mindfulness” è la traduzione occidentale della “consapevolezza del respiro”, è parte della pratica buddista di Vipassana o Insight Meditation, e altre pratiche di meditazione buddista, come zazen (fonte: Wikipedia).

Uno dei principali influenti per Mindfulness in Occidente è John Kabat-Zinn. Il suo Mindfulness-Based Stress Reduction programma (MBSR) – che ha sviluppato nel 1979 presso l’Università del Massachusetts Medical School – è stato utilizzato in diversi ospedali e clinica negli ultimi decenni.

Come farlo

La meditazione di consapevolezza è la pratica che consiste nel concentrarsi intenzionalmente sul momento presente, accettando e non giudicando, prestando attenzione alle sensazioni, ai pensieri e alle emozioni che si presentano.

La “pratica formale”, sedersi su un cuscino sul pavimento o su una sedia, con schiena dritta e non appoggiata. Prestare particolare attenzione al movimento del tuo respiro. Quando si inspira, essere consapevoli che si sta respirando e come ci si sente. Quando si espira, essere consapevoli che si sta respirando fuori. Fate questo per la durata della vostra pratica di meditazione e costantemente reindirizzate l’attenzione al respiro. Si può andare avanti per prestare attenzione alle sensazioni, pensieri e sentimenti che si presentano.

La vostra mente sarà distratta dai suoni, sensazioni e pensieri. Ogni volta che ciò accade, bisogna riconoscere, in maniera gentile, che siete stati distratti e riportare di nuovo l’attenzione alla respirazione. C’è una grande differenza tra essere dentro nel pensiero e/o sensazione o semplicemente essere consapevole della sua presenza.

Imparate a godere della vostra pratica. Una volta fatto, apprezzerete quanto sia differente il sentire del corpo e quello della mente.

Vi è anche la pratica della consapevolezza durante le nostre attività quotidiane: mentre si mangia, si cammina e si parla. Per la meditazione durante la vita quotidiana, la pratica è quello di prestare attenzione, essere consapevoli, a ciò che sta accadendo nel momento presente e non vivere in “modalità automatica”. Se si sta parlando, significa, prestare attenzione alle parole che dite, come si parla e ascoltare con la presenza e l’attenzione. Se si cammina, significa, essere più consapevoli dei movimenti del corpo, i piedi che toccano la terra, i suoni che si stanno ascoltando, etc.

Lo sforzo della pratica seduti sostiene la pratica della vita quotidiana, e viceversa. Sono entrambi ugualmente importanti.

Per saperne di più:

Psychology Today
Palouse Mindfulness
Scuole Mindful

È per me?

Per il grande pubblico, questo è forse il modo più opportuno per iniziare con la meditazione. E ‘il tipo di meditazione che viene più insegnata nelle scuole e negli ospedali, per quanto ne sono a conoscenza. Il “movimento mindfulness”, come praticata, è un adattamento delle pratiche buddhiste per la buona salute fisica e mentale , per il benessere generale.

Per alcune persone, la meditazione di consapevolezza può essere un buon tipo di meditazione , se piace, soprattutto se il loro obiettivo è solo per i benefici fisici e mentali, inoltre è di solito insegnata dissociato da molti dei concetti orientali e filosofici che tradizionalmente accompagnano la pratica .

Se il tuo obiettivo è una trasformazione più profonda e di sviluppo spirituale, però, la meditazione di consapevolezza può essere solo un primo passo per voi. Da qui si può poi passare in Vipassana, Zazen, o altri tipi di meditazione.

4) MEDITAZIONE AMOREVOLE (Meditazione Metta)

Origine e Significato

Amorevolezza, Metta è una parola Pali che significa bontà, la benevolenza, e di buona volontà. Questa pratica viene dalle tradizioni buddiste, in particolare i lignaggi Theravada e tibetani. “La compassione meditazione” è un campo scientifico contemporaneo che dimostra l’efficacia di Metta e le relative pratiche meditative.

I benefici dimostrati sono: aumentare la capacità di entrare in empatia con gli altri; sviluppo di emozioni positive attraverso la compassione, tra cui un atteggiamento più amorevole verso se stessi; maggiore accettazione di sé; maggiore sensazione di competenza sulla propria vita e una maggiore chiarezza dello scopo nella vita (per saperne di più nel nostro altro post).

Come farlo

Uno si siede in una posizione di meditazione, con gli occhi chiusi e genera nella sua mente e nel cuore sentimenti di bontà e benevolenza. Inizia con lo sviluppo di gentilezza amorevole verso se stessi, poi progressivamente verso gli altri e di tutti gli esseri. Di solito si consiglia questa progressione:

se stesso
un buon amico
una persona “neutra”
una persona difficile
tutti e quattro sopra ugualmente
e poi gradualmente l’intero universo

La sensazione è quello di desiderare la felicità e il benessere per tutti. Questa pratica può essere aiutata recitando parole o frasi specifiche che evocano la “sconfinata sensazione di calore di cuore”, visualizzando la sofferenza degli altri e l’invio di amore; o immaginando lo stato di un altro essere desiderando la felicità e la pace.

Quanto più si pratica questa meditazione, tanta più gioia potrete sperimentare. Questo è il segreto della felicità di Mathieu Richard.

Per saperne di più:

Wikipedia su Metta meditazione
Metta Institute (parola di Buddha sulla metta)
articolo Huffington Post sui benefici di Metta

È per me?

Sei siete troppo duri con voi stessi e/o con gli altri? Avete bisogno di migliorare le vostre relazioni? La meditazione amorevole vi aiuterà. E ‘utile sia per le persone altruiste che per gli egocentrici e vi aiuterà ad aumentare il livello generale di felicità. Non ci si può sentire bene e male (o qualsiasi altro sentimento negativo) allo stesso tempo.

Inoltre è spesso consigliato, da maestri buddisti, come antidoto ai problemi di insonnia, incubi, o rabbia.

5) MEDITAZIONE HINDU (vedica & Yoga)

Mantra Meditation (OM Meditation)

Origine e Significato

Il mantra è una sillaba o una parola, di solito senza alcun significato particolare, che si ripete con lo scopo di focalizzare la vostra mente. Non è un’affermazione utilizzata per convincerti di qualcosa.

Alcuni maestri di meditazione insistono che si scelga la parola e si pronunci correttamente, è molto importante, a causa della “vibrazione” associato al suono e significato. Altri dicono che il mantra in sé è solo uno strumento per mettere a fuoco la mente e la parola scelta è del tutto irrilevante.

I mantra sono utilizzati nelle tradizioni indù, buddiste (soprattutto tibetano e “Terra Pura” Buddismo), così come in giainismo, il sikhismo e taoismo (Taoismo). Alcune persone chiamano meditazione mantra “om meditazione”, ma questo è solo uno dei mantra che possono essere utilizzati. Un’altra pratica di meditazione mantra si chiama japa e si propone di ripetere i suoni sacri (nome di Dio) con l’amore.

Come farlo

Come la maggior parte delle meditazioni, di solito si praticata seduto con la spina dorsale eretta e gli occhi chiusi. Il praticante poi ripete il mantra nella sua mente, in silenzio, più e più volte durante l’intera sessione.

A volte questa pratica è associato con l’essere consapevoli della respirazione coordinandola al mantra. In altri esercizi, il mantra è in realtà sussurrato molto leggermente e dolcemente, come un aiuto alla concentrazione.

Mentre si ripete il mantra, si crea una vibrazione mentale che permette alla mente di sperimentare livelli più profondi di consapevolezza. Più si ripete il mantra più diventa sempre più astratto e indistinto, finché non arriva nel campo della pura coscienza da cui è nata la vibrazione.

La ripetizione del mantra aiuta a disconnettersi dai pensieri che riempiono la mente in modo da scivolare nella fessura tra i pensieri. Il mantra è uno strumento per sostenere la pratica della meditazione. I Mantra possono essere visti come antiche parole di potenza con intenzioni sottili che ci aiutano a connetterci allo spirito, la fonte di ogni cosa nell’universo. (Deepak Chopra)

Ecco alcuni dei mantra più noti della tradizione indù e buddisti:

om
So-ham
Om Namah Shivaya
om mani padme hum
rama
yam
ham

Si può praticare per un certo periodo di tempo, o per un determinato numero di “ripetizioni” – tradizionalmente 108 o 1008. In quest’ultimo caso, le perline sono tipicamente utilizzati per tenere il conto.

Come la pratica si approfondisce, si potrebbe scoprire che il mantra continua “da sola”, come il ronzio della mente. O il mantra potrebbe addirittura scomparire lasciandoci in uno stato di profonda pace interiore.

Per saperne di più:

Mantra Yoga e Primal suono (libro)
Mantra: Parole di Potere (libro)

È per me?

La gente di solito trovano che sia più facile concentrarsi con un mantra che con il respiro. E ‘utile soprattutto quando la mente è inondata da molti pensieri.

In qualunque attività ci si trova si può ripetere il mantra mentalmente.

Meditazione Trascendentale (TM)

Origine e Significato

La Meditazione Trascendentale è una forma specifica di Meditazione con i Mantra introdotta da Maharishi Mahesh Yogi nel 1955 in India e in Occidente. Alla fine del 1960 e primi anni 1970, il Maharishi ha raggiunto la fama come il guru dei Beatles, i Beach Boys e altre celebrità.

Si tratta di una forma ampiamente praticata di meditazione, con oltre 5 milioni di praticanti in tutto il mondo, e tanta ricerca scientifica dietro che promuovono l’organizzazione, dimostrando i benefici della pratica. Ci sono più di 600 pubblicazioni scientifiche. Tuttavia, ci sono anche i critici del Maharishi e la sua organizzazione, e alcuni accusa di comportamento e pratiche di ricerca dubbie.
Come farlo

La meditazione trascendentale non è insegnata liberamente. L’unico modo per imparare è quello di pagare per imparare da uno dei loro istruttori autorizzati. Il sostegno dato sembra essere buono, però.

In generale, tuttavia, è noto che MT implica l’uso di un mantra ed è praticata per 15-20 minuti due volte al giorno durante la seduta con gli occhi chiusi. Il mantra non è unico, ed è dato al praticante basato sul suo sesso ed età. Essi non sono anche “i suoni privi di significato” – piuttosto, sono i nomi tantriche di divinità indù. Questo probabilmente è irrilevante per la maggior parte delle persone.

C’è un’altra tecnica simile, chiamato rilascio naturale dello stress, che è stato creato nel 2003 da un ex Maestro di MT, ed è molto più conveniente per imparare (47 USD invece di 960 dollari), e ha messo a nudo alcuni elementi mistici della pratica della MT, come ad esempio l’avvio (puja) e flying yogica (parte di MT-Siddhi).

È per me?

Personalmente non mi sento a mio agio a nessuno consigliando di provare la Meditazione Trascendentale, soprattutto se si sta cercando di andare in profondità in meditazione.

Se volete provare qualcosa di simile, per una frazione del costo o gratuitamente, date un’occhiata alla Meditazione con i Mantra.

5) MEDITAZIONE YOGA

Origine e Significato

Per “Yoga Meditation” si intende i diversi tipi di meditazione insegnate nella tradizione yoga. Yoga significa “unione”. La tradizione va fino a 1.700 a.C., e ha come obiettivo più alto la purificazione spirituale e conoscenza di sé. Yoga classico divide la prassi in regole di condotta (yama e niyama), posture fisiche (asana), esercizi (pranayama), e le pratiche contemplative di meditazione (pratyahara, dharana, dhyana, samadhi) la respirazione.

Come farlo

Qui ci sono alcuni tipi di meditazione praticate nello Yoga. Il più comune e universale è la “meditazione terzo occhio”.

Meditazione del trezo Occhio– focalizzando l’attenzione sul “posto tra le sopracciglia” (chiamato da alcuni “il terzo occhio” o “Ajna chakra”). L’attenzione è costantemente reindirizzato a questo punto, come un mezzo per mettere a tacere la mente. Con il tempo i “vuoti silenziosi” , tra i pensieri, diventano più ampi e profondi. A volte questo è accompagnato dal “guardare”, con gli occhi chiusi, verso quel punto.
La meditazione sui Chakra – il praticante si concentra su uno dei sette chakra del corpo ( “centri di energia”), in genere facendo alcune visualizzazioni e cantando un mantra specifico per ogni chakra (lam, vam, ram, yam, prosciutto, om). Più comunemente è fatto sul Chakra del cuore, il terzo occhio e il Chakra della corona.
La Meditazione dello sguardo concentrato (Trataka) – fissare lo sguardo su un oggetto esterno, tipicamente una candela, un’immagine o un simbolo (yantras). E ‘fatto con gli occhi aperti, e poi con gli occhi chiusi. Dopo aver chiuso gli occhi, si dovrebbe comunque mantenere l’immagine dell’oggetto nel vostro “occhio della mente”.
Meditatione Kundalini – questo è un sistema molto complesso di pratica. L’obiettivo è il risveglio della “energia kundalini”, che si trova in sospeso sulla base della colonna vertebrale, lo sviluppo di diversi centri psichici nel corpo, e, infine, l’illuminazione. Ci sono diversi pericoli connessi con questa pratica, e non dovrebbe essere tentato senza la guida di uno yogi qualificato.
Kriya Yoga – è un insieme di esercizi di meditazione insegnati da Paramahansa Yogananda. Questo è più adatto per coloro che hanno un temperamento devozionale e sono alla ricerca gli aspetti spirituali della meditazione.
La meditazione del suono (Nada Yoga) – concentrandosi sul suono. Inizia con la meditazione sui “suoni esterni”, come musica rilassante ambiente (come nativi musica per flauto americano), per cui lo studente si concentra tutta la sua attenzione su un solo sentire, come un aiuto per acquietare e raccogliere la mente. Con il tempo la pratica si evolve di sentire i “suoni interni” del corpo e della mente. L’obiettivo finale è quello di ascoltare il “Ultimate Sound” (para nada), che è un suono senza vibrazioni, e che si manifesta come “OM”.
Tantra – a differenza di quello che si pensa in Occidente, la maggior parte delle pratiche di Tantra non hanno nulla a che fare con il sesso ritualizzato (questo è stato praticato da una minoranza di lignaggi Tantra). Ha una tradizione molto ricca, con decine di diverse pratiche contemplative. Il testo Vijnanabhairava Tantra, per.. esempio, elenca 108 “meditazioni”, la maggior parte sono per avanzati perché richiede un certo grado di quiete e controllo mentale).
Ecco alcuni esempi di quel testo:
- Unire la mente ed i sensi, nello spazio interno, nel cuore spirituale.
- Quando un oggetto viene percepito, tutti gli altri oggetti diventano vuoti. Concentratevi su quel vuoto.
- Concentrati sullo spazio che si verifica tra due pensieri.
- Fissare l’attenzione all’interno del cranio. Chiudi gli occhi.
- Meditate in occasione di una grande gioia.
- Meditate sulla sensazione di dolore.
- Soffermarsi sulla realtà che esiste tra dolore e piacere.
- Meditate sul vuoto nel proprio corpo che si estende in tutte le direzioni contemporaneamente.
- Concentratevi su un pozzo senza fondo o in piedi in un posto molto alto.
- Ascolta il suono Anahata
  [chakra del cuore].
- Contemplare l’universo o il proprio corpo come essere pieno di beatitudine.
- Concentratevi intensamente sull’idea che l’universo è completamente vuoto.
- Contemplare che la stessa coscienza esiste in tutti i corpi.
Pranayama – Regolazione della respirazione, non è esattamente la meditazione, ma una pratica eccellente per calmare la mente e prepararsi per la meditazione. Ci sono diversi tipi di Pranayama, ma il più semplice e più comunemente insegnato è il 4-4-4-4. Questo significa respirare contando fino a 4, tenendo per 4 secondi, espirando per 4 secondi, e tenendo vuoto per 4 secondi. Respirare attraverso il naso, e lasciare che l’addome (e non il petto) si muova. Passare attraverso alcuni cicli di questo tipo. Questa regolazione del respiro equilibra gli umori e pacifica il corpo, e può essere fatto ovunque.

Lo yoga è una tradizione molto ricca, con diverse linee, quindi ci sono molte altre tecniche. Ma quelli sopra sono i più noti; gli altri sono più specifici e/o complessi.

Per saperne di più:

Meditazione e Mantra (libro)
Raja Yoga (libro)
Nada Yoga: Spirit suono, la pratica del Nada Yoga (libro)
La scienza del Pranayama (libro)
Tantra: The Path of Ecstasy (libro)
Elenco di oggetti di meditazione in Yoga (George Feuerstein)

È per me?

Con tutti questi tipi di meditazione in Yoga, si rischia di trovare uno che ti piace. Se sei un musicista, forse nada yoga è qualcosa che attirerà te. Se sei una persona devozionale, Kriya Yoga è una buona opzione. Kundalini e Chakra meditazione dovrebbe essere eseguita solo con un insegnante.

Probabilmente la più semplice da provare è la “meditazione terzo occhio”, il risultato si produce abbastanza rapidamente. Per gli altri tipi ci sarebbe probabilmente bisogno di più informazioni, o di un insegnante. Inoltre, Pranayama è sicuramente qualcosa che chiunque può beneficiare.