Quasi tutti sanno che fare una colazione sana può aiutare a perdere peso e a mantenerlo.
Ma ammettiamolo: La maggior parte di noi non attende la colazione con ansia come dovrebbe.
Dopotutto, cosa c’è di più allettante alle 7 del mattino di un lunedì: cereali o un doppio panino al manzo e al formaggio con patatine fritte e una Coca Cola grande?
Gli esperti di nutrizione raccomandano di scegliere i carboidrati integrali per la colazione piuttosto che pane bianco, cereali zuccherati e bagel. Quando si mangiano carboidrati, sottolineano l’importanza di scegliere quelli ad alto contenuto di fibre.
Mangiare alimenti ricchi di fibre terrà a bada i morsi della fame più a lungo rispetto ad altri alimenti, il che significa ridurre le possibilità di mangiare troppo prima dell’ora di pranzo!
Perché la colazione è così importante?
Una colazione nutriente aiuta a dare il via al metabolismo, consentendo al corpo di bruciare calorie in modo più efficiente.
Se si rinuncia alla colazione, il corpo cercherà di utilizzare i muscoli e i depositi di grasso come combustibile, il che può portare a un aumento di peso nel tempo.
Chi fa colazione è anche più propenso a fare scelte alimentari migliori durante la giornata, come scegliere spuntini e pasti più sani, rispetto a chi salta il pasto più importante della giornata. Infine, la ricerca ha dimostrato che le persone che fanno colazione hanno meno probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2, le malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro.
Cereali integrali
Se state cercando di perdere peso mangiando cibi sani a colazione, non c’è scelta migliore dei cereali integrali. Non solo sono una ricca fonte di fibre – 1 porzione di cereali integrali può fornire oltre il 10% del fabbisogno giornaliero di fibre – ma sono anche ricchi di proteine. I cereali integrali sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti. Sono anche un’ottima fonte di energia e possono aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue, riducendo così la fame e le voglie nel corso della giornata. I cereali integrali si trovano in una varietà di alimenti come la farina d’avena, il pane integrale, la pasta integrale, il riso integrale, l’orzo, il bulgur e la quinoa.
Uova
Se amate mangiare le uova ma state cercando di perdere qualche chilo, non disperate. Le ricerche suggeriscono che le uova possono essere un efficace strumento per la perdita di peso. Le uova sono una ricca fonte di proteine, che svolgono un ruolo importante nel mantenere il metabolismo a pieno regime. Quando il metabolismo funziona in modo più efficiente, è più facile perdere peso. Mangiando uova a colazione ci si sente sazi e soddisfatti più a lungo, evitando così di fare spuntini poco salutari nel corso della giornata. Le uova sono inoltre ricche di vitamine, minerali e antiossidanti, il che le rende un’ottima aggiunta a qualsiasi dieta sana.
Negli ultimi anni le uova hanno goduto di una cattiva reputazione, in quanto alcuni studi hanno collegato il loro consumo a un aumento del rischio di malattie cardiache. Tuttavia, ricerche più recenti suggeriscono che solo le uova lavorate aumentano il rischio di malattie cardiache.
Frullato di proteine
Uno dei modi migliori per aggiungere proteine alla dieta è iniziare a bere frullati proteici. I frullati proteici sono un modo semplice e veloce per aggiungere proteine alla dieta e possono essere anche un efficace strumento per la perdita di peso. Se bere frullati proteici vi sembra un po’ noioso, potete aggiungere un po’ di sapore mescolandovi frutta, verdura e altri ingredienti.
Mangiare proteine può far sentire sazi più a lungo, evitando così di fare spuntini poco salutari nel corso della giornata. I frullati proteici possono anche essere uno strumento efficace per la perdita di peso, perché aumentano la quantità di energia bruciata durante la giornata.
È stato dimostrato che il consumo di pasti ad alto contenuto proteico riduce la perdita di massa muscolare durante la dieta, facilitando la perdita di peso.
Yogurt greco
Se amate lo yogurt greco ma non sapete come utilizzarlo nella vostra dieta, dovreste provare a consumarlo a colazione.
Mangiare yogurt greco a colazione può aumentare il senso di sazietà e ridurre i morsi della fame nel corso della giornata. Lo yogurt è anche una ricca fonte di probiotici, che possono migliorare la salute dell’apparato digerente.
Lo yogurt greco può essere consumato da solo o servito come guarnizione per i vostri cibi preferiti a colazione. Potete anche provare lo yogurt greco nei frullati. Lo yogurt greco può essere un efficace strumento per la perdita di peso perché è una ricca fonte di proteine. Mangiare alimenti ricchi di proteine può aiutarvi a sentirvi sazi più a lungo e ad evitare di fare spuntini poco salutari nel corso della giornata.
Conclusione
Sebbene la maggior parte delle persone pensi alla colazione come a un pasto che fa bene, molti in realtà non sanno quali siano gli alimenti migliori da consumare a colazione.
Ogni alimento ha i suoi benefici, quindi assicuratevi di provare una varietà di questi 5 migliori alimenti per la colazione per la perdita di peso. Sia che stiate cercando di perdere peso o che vogliate semplicemente iniziare a mangiare in modo più sano, queste sono ottime opzioni per aiutarvi a iniziare bene la giornata!
Con queste idee per la colazione, deliziose e nutrienti, potrete gustare un pasto che vi sazierà più a lungo, farà funzionare il vostro metabolismo a pieno ritmo e vi aiuterà a perdere peso. Allora perché non provare una di queste fantastiche colazioni per la perdita di peso?